Jargon “Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati” sudah lama didengungkan di seluruh lapisan masyarakat Indonesia. Tetapi terkadang jargon tersebut baru disadari pentingnya setelah seseorang terkena penyakit. Minimnya pengetahuan terkait dengan bahaya penyakit diabetes melitus, gejala penyakit diabetes melitus, dan penyebab penyakit diabetes melitus, menambah panjang daftar “pekerjaan rumah” akan upaya terhadap pencegahan penyakit diabetes melitus di masyarakat.
Dari penjelasan tentang faktor penyebab penyakit diabetes melitus pada artikel sebelumnya, dapat ditarik benang merah bahwa dengan melakukan hal sebaliknya dari faktor-faktor tersebut, maka kita bisa menekan resiko terjangkit penyakit diabetes melitus yang mematikan ini.
Tips Sehat Ini Akan Menghindarkan Anda Dari Penyakit Diabetes Melitus
Di bawah ini ada beberapa hal yang bisa atau bahkan harus Anda lakukan agar Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes melitus, yaitu :
1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Kegemukan/obesitas memiliki faktor resiko yang sangat tinggi untuk seseorang terserang berbagai penyakit berat selain penyakit diabetes melitus, seperti jantung koroner, kanker, stroke, darah tinggi dan penyakit berat lainnya.
Pengendalian terhadap berat badan bisa dilakukan dengan olahraga teratur dan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Dengan begitu dapat mengurangi timbunan lemak dan mencegah insulin diproduksi secara terus-menerus oleh organ pankreas secara berlebih.
2. Terapkan Pola Hidup Sehat Dan Ubah Gaya Hidup
Kebiasaan merokok, minum alkohol, sering begadang, hobi makanan cepat saji/instan serta kurang aktivitas fisik akan meningkatkan resiko terjangkit penyakit diabetes melitus tipe 2. Anda sebaiknya menjaga pola hidup sehat Anda dengan menjaga pola makan, olah raga, dan juga menghindari kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan instan ataupun junkfood.
Jaga diri Anda dari masuknya asupan makanan yang tidak sehat dan beresiko terhadap kesehatan dalam jangka panjang seperti makanan dengan lemak tinggi, makanan yang mengandung pengawet, perasa, dan pewarna buatan.Seperti yang pernah disinggung pada artikel sebelumnya tidak diragukan lagi bahwa rokok adalah sumber segala macam penyakit berat tidak hanya penyakit diabetes melitus. Sedangkan konsumsi alkohol dan makanan instan secara berlebih juga dapat mengganggu fungsi pankreas. Hal ini mengingat keduanya dapat merebut nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dengan cara memaksa agar tubuh menggunakan cadangan makanan yang ada untuk mencerna zat yang masuk. Akibatnya tubuh mengalami malnutrisi yang berakibat pada kinerja organ-organ tubuh. Jika yang terganggu adalah organ pankreas, tentunya proses metabolisme gula nantinya akan terhambat karena produksi insulin juga terhambat
3. Perbanyak Konsumsi Sayur Dan Buah
Hindarilah makanan-makanan yang terlalu banyak mengandung glukosa ataupun karbohidrat sederhana yang juga sangat kaya akan glukosa. Beberapa makanan ini antara lain adalah nasi, gula, cokelat, susu kental manis, es krim, dan beberapa makanan lainnya. Untuk menggantikan makanan tersebut, Anda dapat memilih beberapa alternatif makanan yang memiliki kandungan karbohidratnya lebih kompleks serta kandungan serat yang lebih tinggi. Beberapa makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks yaitu bayam, asparagus, wortel, dan brokoli.Mengkonsumsi makanan berserat dapat mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh dan dapat melancarkan proses pencernaan. Dan tubuh Anda tidak hanya akan terhindar dari penyakit diabetes melitus saja, tetapi juga berbagai penyakit lainnya seperti sembelit, mencret, penyakit mata, dan berbagai penyakit lainnya. Hal ini dikarenakan, pada dasarnya sayuran-sayuran berkarbohidrat kompleks juga memiliki khasiat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
4. Menjaga Kondisi Fisik Dan Mental
The Last But Not The Least.. Bagian terpenting dari pencegahan penyakit diabetes melitus adalah memperbanyak kegiatan fisik Anda seperti berolahraga dan selalu menjalin hubungan dengan Tuhan dengan berbagai Ibadah dalam agama. Dengan kombinasi dua hal ini selain tiga point diatas tentunya, maka akan terbentuk tubuh yang sehat, karena tubuh sehat perlu fisik dan mental yang kuat.
Jadi, jika Anda benar-benar ingin mencegah diabetes dan berbagai penyakit lainnya, maka tips terbaik yang dapat dan harus Anda lakukan adalah dengan memperbanyak kegiatan fisik Anda. Kegiatan fisik membutuhkan banyak energi. Ketika tubuh membutuhkan energi, tubuh akan “membakar” gula darah yang terkandung di dalam tubuh untuk selanjutnya diproses menjadi energi.
Banyak melakukan kegiatan fisik juga terbukti dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat. Anda dapat melakukan berbagai kegiatan fisik ringan di keseharian Anda seperti berjalan kaki ke kantor atau pasar, ataupun lebih memilih menggunakan tangga manual dibandingkan dengan lift. Hal-hal kecil semacam ini memang cenderung terlihat sepele, akan tetapi manfaat yang dirasa cukup besar.
Jauhkan dari kondisi stres yang berkepanjangan, jauhi dari sikap suka marah, dan jalinlah hubungan spiritual yang baik dengan Tuhan. Kondisi mental spiritual sangat berpengaruh terhadap kesehatan.
Itulah empat tips yang dapat Anda lakukan dalam upaya pencegahan penyakit diabetes melitus, mudah-mudahan dengan menjalankan semua hal diatas kita sudah “menginvestasikan” kesehatan diri kita sendiri dari sekarang untuk masa tua nanti.
Ditulis
Unknown
